🏌️‍♂️ ゴルフスイングの始動で流れを作る！

フォワードプレスでスムーズに振り抜くための基本と練習法

🟩 はじめに：始動でぎこちなくなるあなたへ

構えたまま「さぁ振るぞ」と思っても、

体が硬直してスムーズに動けない。

そんな経験、ありませんか？

ゴルフスイングでは、“最初の動き出し”が全体のリズムを決めます。

この始動が固くなると、切り返しで詰まったり、テークバックが速くなりすぎて軸がズレたりして、結果的にミスショットを招きます。

その「止まり」を防ぐシンプルな動作が、**フォワードプレス（Forward Press）**です。

ほんの小さな動きで、体全体の流れが生まれ、スイングリズムが整う。

この記事では、そのやり方と練習法を詳しく解説します。

フォワードプレスとは、アドレスの状態からスイングを始める直前に、

手元をほんの少し前（ターゲット方向）へ押し出すように動かす予備動作のことを言います。

体のリズムを作るスイッチになる

　手元を軽く動かすことで、体全体に「これから動く」という合図を送ります。

　動き出しが滑らかになり、スイング全体が自然なリズムで流れるようになります。
力みを抜いてリラックスできる

　構えたまま静止していると、腕や肩に無意識の力が入ってしまいがち。

　フォワードプレスは“脱力のきっかけ”となり、スムーズな始動を促します。
切り返しがスムーズになる

　プレスによってクラブヘッドと体の動きがつながることで、トップからインパクトまでの流れが自然になります。

　結果的に、体の回転と腕の動きが合い、ミート率が安定します。

👉 ポイントは「小さく・ゆっくり・自然に」。

大きく動かすと体の軸がズレる原因になります。

“クラブヘッドの重みを感じる程度”で十分です。

失敗例	原因	改善ポイント
プレスを強く押し出しすぎる	力み・動作の過剰	動かす距離は2〜3cmまで。動作は「クラブが軽く動く程度」でOK
タイミングが早い	緊張・急ぎすぎ	一呼吸おいてからプレスを入れる
腰や頭が一緒に動く	全身がつられている	手元だけの小さな動きにとどめる
プレス後に止まってしまう	リズムが切れている	「押してそのまま上げる」一連動作で流れを維持

目的：始動の自然な流れを体に覚えさせる

手順：

回数の目安： 10回×3セット

ポイント： 呼吸を止めず、「押して、上げて、振る」の一連動作を体で覚える。

目的：動作のタイミングを安定させる

「１でプレス、２で上げる」と声に出してスイング。

リズムを体に刻むことで、プレッシャー下でも一定のテンポを維持できます。

目的：実際のショットにプレス動作を自然に組み込む

手順：

チェックポイント：

フォワードプレスは、プレッシャーのかかる場面ほど有効です。

軽くプレスを入れることで、テンポと呼吸が整い、自然なスイングへ導けます。

一方、ライが悪い（傾斜やラフなど）ときは動きが不安定になるため、プレス幅を最小限にするのがコツです。

フォワードプレスは、筋肉の“予備緊張”を作る動きです。

小さな動作を入れることで、

つまり、プレス＝体のウォームアップスイッチ。

静止から一気に動くよりも、なめらかに始動できるのです。

これらを意識するだけで、スイング全体のテンポと安定感が変わります。

フォワードプレスはほんの数センチの動きですが、

その効果はスイング全体を大きく変えます。

「止まらない」「流れる」スイングを作るには、

まずこの**小さな“動き出しの一歩”**を取り入れてみましょう。