🏌️♂️ ゴルフスイングを腹筋で打つ！体幹を安定させる基本ポイント
――“腹筋主導”で軸がブレないスイングを作る方法
🟩 はじめに：前傾が崩れる・起き上がる悩みは「腹筋」で解決できる
「スイング中に体が伸び上がってしまう」
「軸がブレてボールがつかまらない」
「当たりが薄くなって飛距離が落ちる」
こうした悩みは、腹筋を使えていないスイングに多く見られます。
私自身、以前は背筋や腕の力でクラブを振っており、
インパクトで体が起き上がる癖に苦しみました。
しかし、腹筋で体を支える感覚をつかんでから、
スイングの安定感と再現性が格段に上がったのです。
この記事では、「腹筋で打つ」とはどういうことか、
そしてどのように練習すれば体幹を安定させられるのかを、
具体的に解説していきます。
🟩 腹筋で打つとは？正しい体幹の使い方を理解しよう
💡 腹筋主導のスイングとは
腹筋で打つというのは、インパクト時にお腹の前側で体を支え、軸を保つこと。
クラブを“振る”のではなく、体の回転にクラブを“乗せる”イメージです。
腹筋が働いているときは、
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前傾姿勢が自然にキープできる
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上体の起き上がりが防げる
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回転軸が安定してミート率が上がる
という効果が得られます。
💡 腹筋が使えていないスイングの特徴
反対に、腹筋が機能していないと次のような症状が出やすくなります。
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テークバックで上体が反ってしまう
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切り返しで背筋に力が入り、体が突っ込む
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フィニッシュでふらつく
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腕や肩の力で無理やりクラブを下ろす
これは、背筋や腕の力で体を支えようとして、腹筋が“抜けている”状態です。
🟩 前傾姿勢を保つための腹筋の使い方
腹筋は「体を丸める筋肉」ではなく、体幹を安定させる支点として使います。
そのためには、前傾姿勢を維持しながら腹筋を“軽く締めた”状態を保つことが重要です。
✅ 練習ポイント
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構えた時にお腹を少しへこませる
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背中ではなく腹筋で体を支える感覚を持つ
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スイング中はお腹の張りを保つ（力を抜かない）
これにより、インパクトの瞬間でも軸がブレにくく、
自然にクラブヘッドが走るようになります。
🟩 腹筋を使ったスイングを身につける３つのコツ
💡 コツ①：肩と腰を同調させて回す
腹筋を使うには、上半身と下半身の“ねじれ”を正しく作ることが大切です。
肩だけを回すのではなく、腹斜筋（脇腹）を意識して肩と腰を一緒に回すと、
体幹の力を効率的に使えます。
💬 テークバックで「へその向き」が飛球線後方を向くまで回してみましょう。
💡 コツ②：呼吸で腹筋の力をコントロールする
スイング中は、呼吸が止まると腹圧が抜けてしまいます。
腹筋を安定的に使うには、軽く息を吐きながらスイングするのが効果的です。
💬 “フッ”と息を吐きながらインパクトを迎えると、自然に腹筋が締まります。
💡 コツ③：背筋ではなく腹筋で前傾を支える
背中を反らせて支えようとすると、体が起き上がりやすくなります。
インパクトで前傾をキープするためには、腹筋で下腹部を前に支える意識を持ちましょう。
💬 「お腹を地面に向けたまま打つ」イメージを持つと◎。
🟩 腹筋を使う感覚を身につける練習ドリル
🏋️♂️ ドリル①：腹筋キープ素振り
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通常のアドレスを取り、軽くお腹を引き締める
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その状態でハーフショットの素振りを10回
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お腹の“張り”が抜けないように注意
👉 ポイント：背中に力を入れず、お腹で体を支える感覚を覚える。
🏋️♂️ ドリル②：腹圧呼吸スイング
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テークバック前に軽く息を吸う
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切り返しからインパクトにかけて「フッ」と吐く
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腹筋が自然に締まり、回転軸が安定する感覚を掴む
👉 ポイント：息を止めると体が固まるので注意。
🏋️♂️ ドリル③：前傾維持ハーフショット
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クラブを短く持ち、ハーフスイングを行う
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前傾角度を保ちつつ腹筋で支える
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お腹でバランスを取る感覚を習得
👉 ポイント：お腹の下（下腹部）で体を止めるイメージ。
🟩 ラウンド中に意識したい腹筋スイングのポイント
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打つ前に「お腹に力を入れて構える」
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スイング中は「腹でクラブを回す」イメージ
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フィニッシュでも腹筋の張りを感じているか確認
特に疲れてくる後半は、腹筋の張りが抜けやすいです。
そのときはスイングを小さくして「体幹で打つ感覚」を思い出すと安定します。
🧩 チェックリスト：あなたの腹筋スイング度を確認しよう
| 質問 | YES/NO |
|---|---|
| スイング中、お腹に軽い張りを感じるか？ | ☐ / ☐ |
| インパクトで体が起き上がらないか？ | ☐ / ☐ |
| フィニッシュでふらつかないか？ | ☐ / ☐ |
| 腕に頼らず、体全体で振れている感覚があるか？ | ☐ / ☐ |
YESが3つ以上なら、腹筋主導のスイングができている証拠です。
🏁 まとめ：腹筋主導で“軸ブレゼロ”の安定スイングを作ろう
腹筋で打つというのは、ただ力を入れることではありません。
体幹で支え、背中に頼らずスイングするという意識が大切です。
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前傾姿勢を腹筋で支える
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肩と腰を連動させる
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呼吸で腹圧をコントロールする
この3つを意識するだけで、
スイングの再現性が高まり、自然とボールのつかまりが良くなります。
まずは、ハーフショットで「腹筋の張りを感じる素振り」から始めましょう。
今日から体幹を使ったスイングへ、ステップアップです！
