40代からヘッドスピードを上げる方法｜飛距離を戻す練習と考え方

以前よりドライバーが飛ばなくなったと感じると、まずヘッドスピードの低下を疑いたくなります。ただし、飛距離が落ちる原因はヘッドスピードだけではありません。芯を外してボール初速が出ていない場合もあれば、打ち出し角やスピン量が変わっている場合もあります。

そのため、最初にやることは「もっと強く振る」ではなく、ヘッドスピードとボール初速を測り、どこで飛距離を失っているかを確かめることです。スピードが不足しているなら速く振る練習を行い、当たり方に問題があるなら打点を整える。ここを分けるだけで、練習の狙いがはっきりします。

この記事では、40代のアマチュアゴルファーがヘッドスピードを上げるための測定方法、原因の見つけ方、練習メニューを順番に解説します。

40代のヘッドスピード平均はどれくらい？

日本人の40代だけを対象にした公的な平均値は見当たりませんでした。参考として、USGAが公表した調査では、男性が約41.6m/s、女性が約32.2m/sです。

出典：USGA「Revised Golf Ball Testing Conditions to Take Effect in 2028」

飛距離を見るなら、ヘッドスピードとボール初速を一緒に測る

ヘッドスピードは、インパクト直前のクラブヘッドの速さです。速くなるほど飛距離を伸ばせる余地は大きくなりますが、実際にボールが飛ぶかどうかは、インパクトでどれだけボール初速に変えられたかで決まります。

そこで確認したいのが、ヘッドスピード、ボール初速、ミート率の3つです。ミート率は「ボール初速÷ヘッドスピード」で求められ、クラブの速さをどの程度ボールへ伝えられたかを見る指標です。これはTrackmanのスマッシュファクターの定義と同じ考え方です。

ヘッドスピードだけを追うと、当たりが悪くなっていることを見落とします。逆に、ボール初速だけでは、スイングが速くなったのか、打点が良くなったのかを分けられません。2つをセットで見ると、次に何を練習するか決めやすくなります。

同じヘッドスピードでもボール初速は変わる

次の表は、ヘッドスピードとミート率からボール初速を計算した例です。数値は特定のゴルファーの測定結果ではなく、関係を分かりやすくするための計算例です。

BはAより2.0m/s速く振っていますが、ミート率が下がったため、ボール初速は0.8m/sしか増えていません。一方、CはヘッドスピードがAと同じでも、ボール初速は1.2m/s高くなっています。ヘッドスピードを上げる練習と、芯に当てる練習を分ける理由はここにあります。

ただし、ボール初速だけでキャリーは決まりません。同じボール初速でも、打ち出し角とスピン量によって弾道は変わります。ヘッドスピードとボール初速が上がったのにキャリーが変わらない場合は、スイングをさらに速くする前に弾道データを確認します。

最高値と普段の数値は分けて見る

測定では、最高ヘッドスピードと10球の中央値を分けて記録します。最高値はその日に出せた速さ、中央値は何度も出せる速さです。たとえば最高値が44m/sでも中央値が40m/sなら、44m/sを出す動きはできていますが、通常のショットでは40m/s前後になっていると分かります。

現在のヘッドスピードを測定する

ウォームアップを終えたら、普段コースで振る強さでドライバーを10球打ちます。記録するのは、各球のヘッドスピード、ボール初速、キャリー、打点です。大きくダフった球や、測定エラーと分かる数値は除きます。

代表値には、残った球の中央にくる数値を使います。たとえば9球なら、速い順に並べた5番目の数値です。1球だけ出た最高値より、普段の状態を捉えやすくなります。

記録を比べるときは、同じ測定器を使います。測定器によって検出方法や表示値に差があるため、別の機種で出た数値をそのまま前回記録と比べても、変化を判断しにくいからです。

測定器の違いや選び方は、ゴルフのヘッドスピード測定器おすすめ5選で比較しています。

測定時に残す記録

10球の記録は1行にまとめない

10球の平均だけを残すと、数値が落ちた理由を後から確認できません。1球ごとにヘッドスピード、ボール初速、キャリー、打点を記録しておくと、「速く振れた球ほどヒールに当たる」「フェース上部の球だけキャリーが伸びる」といった傾向が見えます。

記録用紙を細かく作り込む必要はなく、スマートフォンのメモでも十分です。日付、使用クラブ、最高値、中央値、打点の傾向を残せば、4週間後の再測定で比較できます。

測定値が日によって違うときの見方

同じ人でも、ウォームアップの長さ、練習の順番、使用球、気温などで数値は変わります。前回との差が小さいときは、1日の結果だけで判断せず、2〜3回の測定を並べます。

たとえば中央値が40.1m/s、40.8m/s、40.4m/sと動いているなら、1回目と2回目だけを比べて「0.7m/s上がった」とは決めません。数回の記録が40m/s台前半に集まっていれば、それが現在の通常値です。練習後に41m/s台が続くようになってから、明確な変化と判断します。

40代でヘッドスピードが落ちる主な原因

数値が落ちていた場合は、やみくもに振り込む前に原因を絞ります。40代では、身体能力だけでなく、スイングが小さくなったことやクラブが合わなくなったことも影響します。

スイングの振り幅が小さくなっている

当てることを優先するうちに、トップが浅くなり、フィニッシュまで振り切らなくなることがあります。体の回転が小さくなると、腕で急いでクラブを動かすスイングになりやすく、十分なスピードを出しにくくなります。

正面と後方からスイングを撮影し、以前の動画と比べてみてください。トップで胸がどこまで回っているか、インパクト後にクラブが止まっていないかを見ると、振り幅の変化に気づきやすくなります。

腕でクラブを急いで下ろしている

飛ばそうとして切り返しから腕を強く使うと、上半身と下半身の動きがばらばらになり、クラブを効率よく加速させにくくなります。TPIが示す基本的な運動順序は、下半身、胴体、腕、クラブです。ここで大切なのは細かな形を作ることではなく、腕だけで打ちにいかないことです。

参考：TPI「Kinematic Sequence Basics」

速く振る練習が不足している

いつも同じテンポ、同じ出力でボールを打っているだけでは、現在のスピードを再現する練習にはなっても、最高速度を伸ばす刺激は入りにくくなります。ヘッドスピードを上げるには、通常のショット練習とは別に、明確に速さを狙って振る時間が必要です。

脚や体幹の出力が落ちている

ゴルフスイングでは、足元で地面を押し、体幹を通してクラブを動かします。脚力や体幹の強さが落ちると、速く振ろうとしても腕への負担が増え、フィニッシュまで振り切りにくくなります。

筋力トレーニングはスイング練習の代わりではありませんが、速い動きを出す土台になります。スクワット系、ヒップヒンジ系、引く動作、体幹の回旋に抵抗をかける動作を組み合わせると、ゴルフに必要な全身の力を鍛えやすくなります。

胸まわりや股関節の動きが小さくなっている

胸まわりと股関節が動きにくいと、バックスイングで十分に回れず、腕だけを上げる形になりやすくなります。ダウンスイングでは、回転の代わりに体が目標方向へ流れたり、上体が起きたりして、クラブを速く振る動きが安定しません。

確認しやすいのは、ウォームアップ前後のスイング動画です。体を動かしたあとにトップが自然に深くなり、フィニッシュまで振りやすくなるなら、スイングの形だけでなく可動域も関係しています。逆に、動きやすさが変わってもヘッドスピードがほとんど変わらない場合は、速く振る練習や筋力面を優先します。

クラブの重さや長さが合っていない

以前は振れていたドライバーでも、体力やスイングが変われば重く感じることがあります。総重量が重すぎると振り遅れやすく、軽すぎるとタイミングが合わず、芯に当たりにくくなる人もいます。

シャフト重量、クラブ総重量、長さ、バランスを変えると、ヘッドスピードだけでなく打点も変わります。数値を比べるときは、最高速度よりも、ヘッドスピードとボール初速の両方が安定している仕様を選びます。

実際にはヘッドスピードではなく、打点が悪くなっている

飛距離が落ちたときに多いのが、ヘッドスピードは変わっていないのにフェースの芯を外しているケースです。フェース下部の当たりは打ち出しが低くなりやすく、ヒール寄りの当たりはボール初速が落ちやすくなります。

この場合は、速く振るほど飛ばなくなることもあります。フェースに打点確認用のスプレーを使い、10球の打点がどこへ集まるかを確認してください。

原因を絞るためのチェック表

原因を一度にすべて直そうとすると、練習の効果が分かりにくくなります。まず「振る速さ」「打点」「弾道」「クラブ仕様」のどこに差があるかを決め、1つずつ確認します。

ヘッドスピードを上げる練習

練習は「速く振る」「全身を順番に動かす」「速さをボール初速へ変える」の3つに分けます。同じドライバー練習でも、何を狙うかで内容が変わります。

速く振る練習と筋力トレーニングは役割が違う

最速素振りは、ゴルフクラブを速く動かす練習です。スクワットやデッドリフトは、脚や股関節で大きな力を出すためのトレーニングです。どちらか一方で代用するのではなく、役割を分けて組み合わせます。

TPIも、オーバースピード練習は筋力トレーニングの代わりではなく、可動域、筋力、パワーのトレーニングと組み合わせて考えるものだと説明しています。速く振る練習を増やしても、体を支える力が不足している場合は、筋力面の改善が先に必要です。

参考：TPI「The Safe Way to Train Fast」

最速素振りの前に行うウォームアップ

最初からドライバーを最速で振るのではなく、肩、胸まわり、股関節を動かしてから速度練習へ入ります。時間は5〜10分で構いません。次の順番なら、その後のスイングにつなげやすくなります。

1. クラブを肩に担ぎ、前傾姿勢で左右へ8回ずつ回る
2. 両手でクラブを支えながら、股関節を後ろへ引く動きを10回行う
3. 右足、左足へ交互に体重を移しながら、胸を左右へ回す
4. ドライバーで連続素振りを3往復行う
5. 通常の素振りを3回行ってから最速素振りへ移る

ウォームアップの目的は、ストレッチの形をきれいに作ることではありません。アドレスの前傾を保ったまま胸と股関節を動かし、ドライバーを振る動作へつなげます。

最速で振る素振り

ヘッドスピードを上げるには、速く振る動作そのものを練習します。十分に体を動かしたあと、ドライバーを持ち、ボールを打たずにできるだけ速く振ります。

1. ドライバーで3回、最速を狙って素振りする
2. 30〜45秒休む
3. 同じ内容を3セット行う

狙うのは、形のきれいさではなくクラブヘッドの速さです。ただし、バランスを崩して振り回すのではなく、毎回フィニッシュまで立っていられる範囲で行います。

毎球ボールを打つ練習では、当てることや曲げないことへ意識が向きます。最速素振りは、その制約を外して速度を出すための練習です。

最初の4週間は、専用の軽い練習器具がなくても、普段のドライバーで進められます。まずは同じクラブで3回×3セットを続け、その後の計測打ちに変化が出るかを見ます。専用器具を使う場合も、器具を速く振れたことだけで判断せず、通常のドライバーの数値を記録します。

週2回行う場合は、連日ではなく間隔を空けます。1回の量を増やすより、同じ9回を継続し、ドライバーの最高値と中央値がどう動くかを追う方が比較しやすくなります。

最速素振りで確認する3点

• トップを浅くして急いで振っていないか
• インパクト付近だけでクラブを強く動かそうとしていないか
• フィニッシュで胸が目標方向を向いているか

速さを出そうとして振り幅が小さくなる人は、連続素振りを先に行い、クラブが大きく動く感覚を作ってから戻ります。切り返しで腕を急いでいる人は、ステップ打ちを挟みます。最速素振りの形を1つに決めるのではなく、数値が落ちる原因に合わせて補助練習を選びます。

ステップ打ちで足元から動く

ステップ打ちは、切り返しで腕から動く癖を直し、足元からクラブへ動きをつなげる練習です。最初はティーアップしたボールを、7番アイアンか短めのクラブで打ちます。

1. 両足をそろえた状態で構える
2. バックスイングを始める
3. クラブがトップへ向かう間に左足を目標方向へ踏み出す
4. 左足が着いた流れで振り抜く

最初は7割程度の速さで、左足を踏み出したあとに腕が下りてくる順番を確認します。動きが合ってきたら速さを上げ、ドライバーでも同じ流れを試します。

左足の使い方を詳しく確認したい方は、ゴルフスイングで左足の踏み込みを強くする練習も参考にしてください。

連続素振りで振り抜きを整える

ボールに合わせにいく動きが強い人は、クラブを往復させる連続素振りを行います。右打ちなら、フィニッシュ側からバックスイング側へ戻し、その反動で再びフィニッシュまで振ります。3往復を1セットとして、3セット行います。

切り返す位置を細かく決めず、クラブの動きが途切れないように振るのがポイントです。連続して振ると、腕でクラブを止めたり、ボールの位置で急に合わせたりする動きが減り、スイング全体のリズムを確認できます。

速さと打点を両立させるドライバー練習

最速素振りのあとに、ドライバーで5球打ちます。各球のヘッドスピード、ボール初速、打点を記録し、速度を上げても芯付近で打てているかを確認します。

ヘッドスピードだけが上がり、ボール初速が下がった場合は、振り方を小さくするのではなく、アドレスと打点を調整します。ヒールに集まるならボールから少し離れる、トウに集まるなら少し近づく、フェース下部に集まるならティーを少し高くする、といった小さな変更から試します。

変更は一度に1つだけ行います。複数の要素を同時に変えると、何が数値を改善したのか分からなくなるためです。

5球の結果から次の5球を決める

計測打ちは10球を漫然と続けず、5球で一度区切ります。最初の5球を見て、次の5球で何を変えるかを決めます。

この方法なら、練習中に数値が変わらなくても、「何を試して変わらなかったか」が残ります。次回は同じ調整を繰り返さず、別の原因を確認できます。

打点の位置から調整を決める

打点への調整は、すべてのゴルファーに同じ結果が出るわけではありません。上の表は最初に試す候補です。5球打って打点とボール初速が改善しなければ元へ戻し、次の項目を試します。

脚・背中・体幹を鍛える

筋力トレーニングは週2回を目安にし、全身を使う種目を中心に組みます。次の4種類から、フォームを保てる負荷で各2〜3セット行います。

重量を増やす前に、同じ姿勢と動作で反復できることを優先します。

週2回の筋力トレーニング例

スイング練習と両立させるなら、1回に多くの種目を詰め込むより、全身の動作を2日に分ける方が続けやすくなります。次のメニューは一例です。

設定した回数をすべて余裕を持ってできるようになったら、次回は重量を少し増やします。回数だけを増やし続けるより、フォームを保てる範囲で負荷を上げた方が、筋力の変化を追いやすくなります。

ドライバーを速く振る日と下半身の負荷が大きい日は、同じ日にまとめる方法もあります。たとえば最速素振りと計測打ちを先に行い、その後にスクワットやデッドリフトを行います。別の日に分ける場合は、脚に強い疲労が残った直後の計測を避けると、前回データと比べやすくなります。

1回の練習メニュー

ヘッドスピードを上げる日は、速度を狙う練習を最初に行います。その後で打点を確認し、最後に普段のショット練習へ移ります。

週1回でも、同じ内容を4週間続けると数値の変化を追えます。週2回練習できる場合は、2回とも同じメニューにするか、1回を速度重視、もう1回を打点重視に分けます。

週1回の場合

1回の中で、最速素振り、ステップ打ち、ドライバー計測まで行います。最初の10球でヘッドスピードとボール初速を確認し、その後の通常練習では数値を追い続けず、見つかった課題に取り組みます。

たとえば、ヘッドスピードは上がったのにボール初速が伸びなければ、その日は打点確認を中心にします。両方とも変わらなければ、連続素振りとステップ打ちを挟み、再び5球だけ測ります。

週2回の場合

1回目は速度を中心にし、最速素振りと計測打ちを行います。2回目は打点と弾道を中心にし、フェースの打点、ボール初速、キャリーを確認します。2回を分けると、速さを出す練習と方向を整える練習が混ざりにくくなります。

4週間で変化を確認する進め方

1週目：基準値と打点をそろえる

最初の週は、スイングを変えることより測定を優先します。10球の最高ヘッドスピード、中央値、ボール初速の中央値、打点の傾向を残します。この数値が4週目の比較対象です。

打点が上下左右に大きく散る場合は、1週目のうちにボール位置、ティーの高さ、立つ距離を調整します。基準となるアドレスが決まっていないと、2週目以降にヘッドスピードが変わっても、打点の影響と分けられません。

2週目：切り返しの順番を整える

最速素振りのあとに、通常のドライバーショットを5球測ります。次にステップ打ちを行い、その流れでもう5球測ります。前後のヘッドスピードと打点を比べ、足元から動く感覚が数値につながっているかを確認します。

速くなっても打点が大きく散るなら、ステップの幅を小さくしてタイミングを合わせます。打点はまとまるが数値が変わらないなら、最速素振りのセット間に十分な休息を取り、各セットで速さを出すことに集中します。

3週目：速さをドライバーショットへつなげる

連続素振り、最速素振り、ドライバー5球を1ブロックとして2回行います。1ブロック目と2ブロック目で、ヘッドスピードだけでなくボール初速が保たれているかを確認します。

2ブロック目にヘッドスピードは同じでもボール初速が落ちる場合は、打点を確認します。ヒールやフェース下部へ集まっているなら、アドレスかティーの高さを調整し、次回の練習で同じ条件を試します。

4週目：1週目と同じ10球で比較する

4週目の再測定では、新しい動きを試しません。1週目と同じクラブ、同じ測定器を使い、10球を記録します。最高値、中央値、ボール初速、打点を並べれば、速さが伸びたのか、当たり方が改善したのか、その両方なのかを判断できます。

4週目は、10球の中央にくるヘッドスピードとボール初速を1週目と比べます。ヘッドスピードだけが上がった場合は、打点とクラブ仕様を見直します。

4週間後の結果から次の練習を決める

4週間で数値がどう動いたかによって、次に続ける内容は変わります。ヘッドスピードだけで成功・失敗を決めず、ボール初速、キャリー、打点を並べます。

伸びなかった場合も、同じメニューの回数だけを増やしません。たとえば速く振る練習を4週間続けて数値が動かず、スクワットやヒップヒンジの負荷もほとんど伸びていないなら、次は筋力面を重くします。筋力は十分でも通常ショットの速度が上がらないなら、切り返しの順番やクラブ仕様を見直します。

反対に、ボール初速とキャリーが伸びているなら、ヘッドスピードの上昇幅が小さくても練習は飛距離につながっています。飛距離を戻すことが目的なら、ヘッドスピードの数字だけを理由にメニューを変える必要はありません。

ヘッドスピードが上がっても飛距離が伸びない原因

芯を外している

ヘッドスピードが上がると、これまでと同じアドレスでは打点がずれることがあります。まずフェース上の打点を確認し、ヒール、トウ、上、下のどこへ集まっているかを見ます。1球ごとのばらつきが大きい場合は、振る速さよりもアドレスの再現性を整える方が先です。

打ち出し角とスピン量が合っていない

ボール初速が上がっても、弾道が低すぎる、またはスピン量が多すぎるとキャリーは伸びません。弾道計測で打ち出し角とスピン量を確認し、ロフト、ティーの高さ、打点を調整します。

クラブがスピードの変化に合っていない

ヘッドスピードが変わると、合いやすいロフトやシャフトも変わる場合があります。速くなったのに吹き上がる、左へ急に曲がる、打点が散るといった変化が出たら、現在の数値でフィッティングを受ける価値があります。

飛距離低下の原因をもう少し広く確認したい方は、ドライバーの飛距離が落ちた原因もあわせてご覧ください。

クラブを替えるとヘッドスピードは上がる？

クラブを軽くすると速く振れることはありますが、ボール初速まで上がるとは限りません。軽くしたことで打点が散れば、ヘッドスピードが上がっても飛距離は伸びません。

総重量は「最後まで振り切れるか」で見る

総重量が合っているかは、1球目の振りやすさだけでなく、5〜10球続けたときの数値で見ます。重すぎるクラブは後半にヘッドスピードが落ちやすく、軽すぎるクラブは切り返しのタイミングや打点がばらつくことがあります。

現在のクラブで最初の3球は速いのに、その後の数値が下がる場合は、総重量かシャフト重量を軽くした候補を試します。反対に、軽い候補で最高値だけは上がるものの打点が散る場合は、少し重い仕様も比較します。

長さは速さと打点の両方が変わる

長いクラブはヘッドスピードを上げられる可能性がありますが、芯へ当てる難しさも増します。短くすると最高速度が少し落ちても、ボール初速とキャリーの中央値が上がるケースがあります。

長さを比べるときは、ヘッドスピードだけでなく、フェース上の打点を必ず残します。長い候補でヒール側が増える、短い候補で中央に集まるといった違いが出れば、ボール初速とキャリーまで含めて判断します。

シャフトは硬さだけで決めない

同じ硬さ表記でも、メーカーやモデルによって重量、しなり方、トルクは異なります。「ヘッドスピードがこの数値だからS」と表記だけで決めるのではなく、切り返しやすさ、打点、打ち出し、左右の曲がり方を比べます。

シャフトを軽くすると振りやすくなる一方、切り返しでクラブの位置を感じにくくなる人もいます。硬さを変えず重量だけを替える、重量を近づけてしなり方を替えるなど、違いを1つに絞ると自分に合う要素が分かりやすくなります。

ロフトとヘッドはボール初速の先で効く

ヘッドスピードとボール初速が同じでも、ロフトとヘッド特性によって打ち出し角とスピン量は変わります。低い弾道でキャリーが出ない人はロフトを増やした候補、多すぎるスピンで吹き上がる人はロフトやヘッド特性が異なる候補を比べます。

可変式スリーブでロフトを変えられる場合は、同じヘッドとシャフトのまま弾道を比較できます。打ち出し角、スピン量、キャリーが計測できれば、ヘッドスピード以外で失っている距離を確認できます。

試打は候補を交互に打つ

試打では、現在のクラブと候補クラブをそれぞれ5〜10球打ち、次の順番で比べます。

1. ボール初速が上がったか
2. 打点がまとまったか
3. キャリーが伸びたか
4. 左右のばらつきが許容範囲か
5. ヘッドスピードが上がったか

ヘッドスピードは重要ですが、クラブ選びの目的はボールを遠くへ、狙った範囲に飛ばすことです。数値が最も速いクラブではなく、ボール初速とキャリーが安定するクラブを選びます。

現在のクラブを10球打ったあとで候補を10球打つと、後に打ったクラブだけ疲労や慣れの影響を受けます。現在のクラブを3球、候補を3球と交互に打ち、これを2〜3回繰り返すと比較しやすくなります。

見直しやすい順番

ヘッドスピードを上げるときのよくある質問

何m/s上がれば飛距離の変化を感じますか？

TrackManは、ドライバーでヘッドスピードが約0.45m/s上がると、条件が整えば飛距離が最大約2.7m伸びる可能性があると説明しています。単純換算では、1m/sの上昇で最大約6mです。

これは打点と打ち出し条件が保たれた場合の目安です。実際の変化はボール初速、打ち出し角、スピン量で変わるため、ヘッドスピードが1m/s上がったら、ボール初速とキャリーも一緒に比べます。

参考：TrackMan「What is Club Speed?」

速く振る練習は週に何回行いますか？

最初の4週間は週2回、3回×3セットを目安にします。練習場へ週1回しか行けない場合は、その1回に最速素振りと計測打ちを組み込みます。回数を一度に増やすより、同じ内容を続けて最高値と中央値を比べる方が変化を判断しやすくなります。

筋力トレーニングも行う場合は、スイング速度を測る日を固定します。計測日が毎回変わると、下半身トレーニングの直後と休養後の数値が混ざり、練習効果を比較しにくくなります。

筋力トレーニングは必要ですか？

スイング練習だけで数値が上がる人もいますが、脚や体幹の出力が不足している場合は、筋力トレーニングを組み合わせた方が伸ばしやすくなります。とくにフィニッシュで姿勢を保てない、後半になると振り切れない人は、全身の筋力づくりが役立ちます。

シャフトは軽く、やわらかくした方がよいですか？

一律には決められません。軽量化でヘッドスピードが上がる人もいれば、クラブの位置を感じにくくなり、打点が散る人もいます。現在のクラブと候補を同じ日に打ち比べ、ボール初速、打点、キャリーで判断します。

測定器によって数値が違うのはなぜですか？

測定方式、設置位置、計算方法が異なるためです。自分の変化を追う目的なら、同じ測定器で記録を続けると比較しやすくなります。

スピード練習用の器具は必要ですか？

最初は普段のドライバーで始められます。3回×3セットの最速素振りとドライバー計測を4週間続けても数値が変わらない場合や、軽い器具を使ったオーバースピード練習を取り入れたい場合に検討します。

器具を選ぶときは、軽い棒だけでなく重さの異なる複数本を使うタイプ、測定機能があるタイプなどがあります。器具で出た速度ではなく、普段のドライバーのヘッドスピードとボール初速が上がったかで効果を判断します。

スイングを変えたらヘッドスピードが落ちました。元へ戻すべきですか？

新しい動きをゆっくり確認している段階では、一時的に数値が下がることがあります。まず、動きを確認する球と、通常の速さで打つ計測球を分けます。通常の速さで打った5〜10球まで低下しているなら、変更した動きが振り幅や切り返しを妨げていないかを見直します。

ボール初速と打点が改善し、ヘッドスピードだけが少し下がった場合は、すぐに元へ戻すのではなくキャリーを比較します。ヘッドスピードが下がっても、芯に当たってボール初速とキャリーが伸びていれば、飛距離という目的には近づいています。

まとめ

40代からヘッドスピードを上げるには、まずヘッドスピードとボール初速を測り、振る速さとインパクトのどちらに課題があるかを分けます。

ヘッドスピードが落ちているなら、最速素振りで速度を出す練習を行い、ステップ打ちで足元からクラブへ動きをつなげます。その後にドライバーを計測し、速さがボール初速へ変わっているかを確認します。脚、背中、体幹のトレーニングも組み合わせると、速く振るための土台を作れます。

ヘッドスピードが変わらず、ボール初速だけが落ちている場合は、打点や弾道が先です。4週間ごとに同じ測定を行い、ヘッドスピード、ボール初速、キャリーの3つがどう変わったかを見ながら練習内容を調整してください。